Dieta express per perdere 5 Kg in 7 giorni: come funziona, opinioni e menu

Le diete veloci hanno il merito di sgonfiare la pancia e far perdere qualche chilo in pochissimo tempo. Scopriamo la dieta express e come perdere 5 chili in 7 giorni!

Il dimagrimento è un percorso lungo che punta all’educazione alimentare, al recupero della forma fisica e al mantenimento del peso raggiunto. Ovviamente tutto questo non si raggiunge in pochi giorni.

Tuttavia, quando si ha bisogno di perdere qualche chilo in vista di un occasione speciale, si può fare affidamento su una dieta last minute, come la dieta express.

Questa dieta dimagrante fast promette di smaltire qualche chilo e recuperare la silhouette in pochissimo tempo (fino a 5 Kg in 7 giorni).

Come funziona la dieta express

La dieta express permette di perdere fino a 5 Kg in una settimana seguendo un menu restrittivo, ma cercando di mantenere l’alimentazione il più equilibrata possibile.

Più che una dieta in senso stretto, però, la dieta express deve essere considerata una dieta depurativa nella quale ogni alimento e combinazione punta a depurare l’organismo da tossine e scorie.

Sostanzialmente la perdita di peso prodotto dalla dieta express è legata alla perdita dei liquidi, quelli responsabili del gonfiore addominale e dell’appesantimento generale.

Come funziona la dieta express? Non appena si legge il menù della dieta express si capisce la costruzione in più fasi (brevi ma funzionali).

Nella prima fase le verdure e le proteine sono protagoniste assolute e l’apporto energetico dei glucidi viene ridotto al minimo per favorire la perdita di peso e preservare i muscoli.

Nella seconda fase c’è una reintroduzione controllata dell’apporto energetico dei glucidi diretta a stabilizzare la perdita di peso e fornire energia. Tutto senza stimolare la produzione eccessiva di insulina.

Nella terza fase invece cerca di creare un menu equilibrato che ormai ha detto addio alle abitudini alimentari sbagliate e consente di sentirsi bene.

Dieta express: menu di esempio

La dieta express risponde adeguatamente a chi si chiede come perdere 5 kg in una settimana con un menù restrittivo ma non troppo drastico.

Per capire come perdere 5 chili velocemente in poco tempo è possibile prendere come riferimento il seguente menu di esempio della dieta express.

Lunedì

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo  – Passato di verdure (senza patate e legumi) condito con un cucchiaino di olio EVO.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 200 g di pollo alla griglia e un contorno di insalata verde.

Martedì

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo – Insalata con finocchi, pomodori e cetrioli.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 200 g di salmone cotto al vapore e un contorno di insalata verde

Mercoledì

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo – Una porzione da 70 g di zuppa di legumi secchi.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 150 g calamari cotti alla griglia e una porzione di spinaci bolliti.

Giovedì

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo – Una porzione di passato di verdure e lenticchie.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 200 g carne ai ferri e un contorno di insalata verde.

Venerdì

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo – Una porzione da 50 g di riso integrale condito con zucchine lesse.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 200 g di merluzzo cotto in umido con pomodorini e una porzione di insalata verde.

Sabato

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo  – Una porzione di passato di verdure e fagioli.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena – 150 g burger di pollo, tacchino o vitello e una porzione di insalata verde.

Domenica

• Colazione – Uno yogurt magro con 40 g di cereali integrali e una tazza di caffè, tè o tisana senza zucchero.
• Spuntino – Un frutto di stagione.
• Pranzo – Una porzione di passato di verdure e 150 g di pollo.
• Merenda – Un frutto di stagione.
• Cena  – 150 g di merluzzo o sogliola al vapore e un’insalata mista di finocchio e pomodoro.

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