Dieta della mela (prima settimana)

La mela è un vero toccasana per portare avanti una dieta senza patire la fame. A metà mattina, mangia sempre una mela. Puoi scegliere quella che preferisci per quanto riguarda la maturazione, perchè hanno tutte le stesse proprietà dietetiche. Nel pomeriggio prendi sempre una tazza di tè verde.

Lunedì
Colazione: 1 frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 2 fette di pane tostato integrale.

Pranzo: 100 gr di vitella magra alla griglia con soia; un bicchiere di succo di mela verde con la buccia.

Cena: frullato di mela, carota, banana e latte scremato e 50 gr di latte di soia.

Martedì
Colazione: 1 frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 1 fetta di pane tostato integrale.

Pranzo: 1 pomodoro al naturale; riso con verdure; una mela cotta.

Cena: verdure alla griglia; 100 gr di pollo lesso senza pelle; 30 gr di pane integrale.

Mercoledì
Colazione: 1 frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 1 fetta di pane integrale con miele.

Pranzo: 250 gr di merluzzo cotto; 250 gr di cavolfiori cotti con poco olio; 75 gr di pane bianco.

Cena: spinaci al vapore con zenzero; 75 gr di pesce bianco lesso; frullato di mela, carota, banana e latte scremato.

Giovedì
Colazione: frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 35 gr di formaggio fresco.

Pranzo: 120 gr di sogliola alla griglia; un peperone lesso; un succo di arancia.

Cena: frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 200 gr di merluzzo gratinato con pomodori e olio; una mela cotta.

Venerdì
Colazione: frullato di mela, carota, banana e latte scremato; 20 gr di formaggio; 1 fetta di pane integrale.

Pranzo: 250 gr di merluzzo cotto; 250 gr di cavolfiore cotto con un goccio di olio; 1 fetta di formaggio con miele.

Cena: 100 gr di vitella magra alla griglia; 150 gr di pomodori crudi; 30 gr di pane bianco;

Sabato
Colazione: frullato di mela, carota, banana e latte scremato; uno yogurt magro.

Pranzo: 25 gr di pomodori crudi; 200 gr di verdure al vapore; 150 gr di pollo senza pelle alla griglia; 30 gr di pane; una pera.

Cena: 100 gr di petto di tacchino; riso con verdure; un bicchiere di succo di qualsiasi frutto.

Domenica
Colazione: frullato di mela, carota, banana e latte scremato; uno yogurt magro.

Pranzo: 150 gr di riso in bianco con un filo d’olio; 150 gr di peperone lesso; un’arancia e un tè verde.

Cena: un bicchiere grande di succo con latte scremato; 200 gr di merluzzo; una mela.

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