A dieta per un week-end
Se ultimamente, a tavola, hai esagerato un pò a tavola e ora ti senti gonfia, ti consigliamo di seguire questa dieta equilibrata per un week-end, che associata all’attività fisica, ti aiuterà a ritrovare una forma smagliante.
PRIMO GIORNO
- colazione: un bicchiere di latte p.s., un caffè, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele;
- spuntino: un centrifugato di mele;
- pranzo: 50 g di riso integrale (preparato con le zucchine, erbe aromatiche e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), 200 g di radicchio alla piastra condito con sale e pepe;
- cena: 50 g di ricotta magra, 30 g di pane integrale, 250 g di carote cotte al vapore (condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e uno di aceto balsamico).
SECONDO GIORNO
- colazione: una tazza di tè con un cucchiaino di miele, 4 biscotti secchi;
- spuntino: uno yogurt magro alla frutta;
- pranzo: 50 g di pasta integrale con il sugo di pomodoro, 250 g di cuori di carciofi cotti al vapore (conditi con il succo di limone e il prezzemolo tritato);
- cena: 300 g di merluzzo al cartoccio (condito con aglio, sale, limone e prezzemolo), un’abbondante porzione di insalata mista (con lattuga, radicchio, cetrioli, pomodoro e rucola).
TERZO GIORNO
- colazione:un bicchiere di spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele;
- spuntino: un frullato di fragole (nella preparazione sostituisci il latte con l’acqua);
- pranzo: 40 g di riso integrale con i funghi, 200 g di asparagi al vapore (condii con il succo di limone);
- cena: 100 g di formaggio fresco, 200 g di peperoni alla griglia (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d0oliva, aglio e origano).
Ricorda di bere almeno 1,5 l di acqua al giorno; è concesso un bicchiere di vino durante il pasto.
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