Come dimagrire con i frullati da bere a digiuno
Probabilmente chi segue un regime ipocalorico avrà già sentito parlare dei frullati da bere a digiuno come veri toccasana per purificare l’organismo e continuare a perdere peso senza patire il senso di fame o rinunciare a qualcosa di goloso.
Il frullato può rappresentare un preparato completo con basso contenuto di grassi e carboidrati e un ridotto contenuto di zuccheri.
La regola generale è quella di non saltare il pasto per tentare di dimagrire più velocemente, ma di sostituirlo con frullati da bere a digiuno per soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero.
È essenziale preparare frullati nutrienti, semplici da preparare e assolutamente personalizzabili per sostituire il pasto in modo adeguato.
Regole base
Quali sono le regole base per preparare ottimi e nutrienti frullati da bere a digiuno?
- Apporto calorico inferiore a 200 calorie
- Quantità variabile da 250 ml a 750 ml
- Ingredienti con poco zucchero ma ricchi di fibre e proteine
- Consistenza cremosa
- Ricordare di bere i frullati a digiuno
Non resta che scoprire quali sono i migliori frullati da bere a digiuno per non fallire nel programma dimagrante.
Mela verde e cetriolo
Questo frullato può aiutare a iniziare bene la giornata e non sentirsi stanchi ancor prima di aver affrontato il tran tran quotidiano.
Ingredienti per 300 ml
- 125 ml acqua
- 50 ml di succo di limone o di arancia
- 100 g cetrioli freschi
- ½ mela verde
- 50 g spinaci
- 10 g prezzemolo
Preparazione
Non bisogna far altro che lavare tutti gli ingredienti, sbucciare il cetriolo e la mela, tagliarli in modo grossolano, versare nel frullatore l’acqua, il succo di limone o arancia, aggiungere tutti gli altri ingredienti e frullare fino ad ottenere una bevanda omogenea.
Mela, carota, limone e zenzero
Si tratta di una bevanda rinfrescante che contiene fibre, proteine vegetali e un accento di zucchero.
Ingredienti 300 ml
- 230 g carota grattugiata
- 1 mela
- ½ cucchiaino di zenzero
- 125 ml acqua gassata
- 50 ml di succo di limone
- 2 cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaio di miele
Preparazione
Anche in questo caso è necessario lavare, sbucciare e tritare carota, mela e zenzero, aggiungere l’acqua e il resto degli ingredienti e frullare, magari aggiungendoci un po’ di miele per addolcire il frullato.
Avena e frutta
Lo sapevi che l’avena è un cereale con un apporto proteico molto elevato? Ebbene si, l’avena è molto indicata per chi soffre di problemi di gastrite e stitichezza.
L’aggiunta della frutta crea invece un frullato buono e nutriente capace di placare il senso di fame senza rinunciare a un corretto apporto calorico.
Ingredienti 750 ml
- 100 g fiocchi di avena
- 500 ml d’acqua
- 150 g fragole fresche
- 1 mela
- 100 g latte di mandorle
- ½ banana
- 1 cucchiaino di cannella
Preparazione
È sufficiente iniziare a cuocere l’avena a fuoco basso nell’acqua per una decina di minuti, lasciare raffreddare prima di filtrare e riporla con le fragole nel frullatore e iniziare a frullare.
Successivamente è necessario aggiungere la mela tagliata a pezzi e il latte di mandorla e continuare a frullare per poi inserire la mezza banana tagliata a fette.
Basta spolverizzare con un po’ di cannella per ottenere un frullato sano e gustoso.
Avocado
L’avocado contiene grassi facili da metabolizzare e combatte il colesterolo alto. Vediamo come sfruttare questo suo potere al meglio!
Ingredienti per 3 bicchieri
- 1 avocado di grandezza media
- 150 g fragole fresche
- 500 ml latte scremato
- 1 banana
- 1 cucchiaio di zucchero
Preparazione
Questa volta si deve procedere tagliando l’avocado ed estrapolando la polpa e tagliando le fragole prima di frullarli insieme.
In un secondo momento è necessario aggiungere la banana e frullare ancora fino a ottenere una consistenza cremosa.