Come variare il menu della dieta con cibi sotto le 100 calorie per etto

Una dieta di successo si presenta come un’alternanza di menu variegati, pasti caratterizzati da una buona rotazione di cibi che non solo solleticano il palato ma soprattutto non determinano pesanti rinunce. Ebbene i cibi sotto le 100 calorie sono l’arma vincente per riuscire a dimagrire ancora più velocemente!

I menu della dieta devono proporre cibi diversi, un modo per sperimentare nuove combinazioni di sapori, profumi e consistenze senza preoccuparsi dell’apporto calorico.

Costruire i menu con i cibi sotto le 100 calorie consentono di preparare nuove ricette senza aver paura di eccedere con le calorie.

Ma quali questi cibi sotto le 100 calorie che gratificano e tengono sotto controllo l’introito calorico?

• Astice – L’alimento costoso conserva un buon complesso nutritivo e poche calorie, un’ottima alternativa che bollita o al vapore fornisce 80 calorie ogni 100 grammi.
• Broccoli – Una porzione di broccoli apporta soltanto 95 calorie.
• Cozze – Questi frutti di mare possiedono un apporto calorico abbastanza moderato: 10 cozze bollite o cotte al vapore forniscono 86 calorie.
• Gamberetti – Bastano 12 gamberetti di medie dimensioni per calcolare un apporto calorico di 60 calorie e una fonte inesauribile di ricchi di proteine e ferro.
• Hummus – La crema a base di ceci è una soluzione ricca di proteine che non contiene molte calorie (2 cucchiai corrispondono a 100 calorie.
• Latte di soia – Una tazza di 25 cl di latte di soia riserva solo 80 calorie, una variante al latte di mucca molto più leggera, digeribile e ricca di ferro.
• Noodles – Gli spaghetti giapponesi preparati con farina di Knojac rappresentano un’ottima alternativa alla pasta con 28 calorie ogni 100 g di prodotto reidratato.
• Pane integrale – Questa varietà meno calorica del pane riserva solo 56 calorie ogni 20 grammi di pane.
• Pollo – Una coscia di pollo arrosto apporta circa 75 calorie.
• Popcorn – Questo snack può essere consumato di tanto in tanto grazie a un apporto calorico pari a 88 ogni 120 grammi di popcorn preparati in casa con un soffiatore di aria calda.
• Prugne secche – Rappresenta una valida alternativa alla merendina per calmare la fame in prossimità dello spuntino. Tre prugne secche equivalgono a 60 calorie!
• Tofu – Questo alimento è un’importante fonte di proteine vegetali, amminoacidi essenziali ed è privo di colesterolo, oltre a sostenere 80 calorie per 100 grammi di prodotto.
• Tortillas di mais – Si tratta di uno snack che contiene 100 calorie a fronte di 47 tortillas a sfoglia media.
• Uova di quaglia – La fonte privilegiata di fosforo, calcio e potassio nasconde un apporto calorico pari a 158 per ogni 100 grammi di prodotto.