Gambe tonificate

Snellire e tonificare sono i principali obiettivi per la salute e la bellezza delle gambe;. Vi proponiamo un mini-programma di allenamento, che potrete seguire facilmente a casa.

Per raggiungere ottimi risultati sotto il profilo estetico, vi consigliamo di allenarvi almeno 3 volte alla settimana. In poche settimane raggiungerete risultati eccezionali: gambe leggere, modellate con inevitabili benefici sulla circolazione.

1. Posizionatevi dinanzi ad un gradino ed effettuate dei movimenti ritmici in salita e in discesa per 5 minuti.
2. In piedi, con le gambe leggermente divaricate. Tenete in mano un libro in modo tale che le braccia siano ben tese davanti al corpo. Piegate le ginocchia, in modo che il libro arrivi a terra. Sollevate nuovamente le gambe e ripetete l’esercizio per 15 volte.
3. In piedi, divaricate la gambe di un’ampiezza pari alla distanza delle spalle. Braccia incrociate sul petto; eseguite dei mezzi squat, piegando le ginocchia fino a toccare le cosce con i gomiti. Eseguite l’esercizio per 20 volte.
4. Supine, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate, piedi poggiati al suolo leggermente divaricati tra di loro. Sollevate il piede destro, appoggiandolo ad ginocchio sinistro e, rimanendo in questa posizione sollevate i glutei e il bacino, in modo che busto e cosce siano ben allineati. Ritornate nelle posizione iniziale e ripetete l’esercizio 10 volte per ogni gamba.
5. Per concludere il ciclo degli esercizi, ripetete il primo, in quanto svolge un’azione defaticante.