3-2-1 workout l’allenamento delle star
Oggi vi voglio parlare del 3-2-1 workout uno degli allenamenti preferiti dalle celebrità di Hollywood. Il 3-2-1 workout e un programma fitness inventato dalla personal trainer Ramona Braganza per aiutare l’attrice Jessica Alba a mettersi in forma per le riprese del film Into the Blue . Questi esercizi aiutano a bruciando le calorie in eccesso e a tonificare il corpo con ottimi risultati in pochissimo tempo.
Il training di questa attività fisica si basa sulla sequenza di tre tipologie di esercizi:“cardio”, due fasi “circuito” e una sessione di potenziamento muscolare. Lo schema prevede riscaldamento,jogging sul posto e la fase del circuito per allungare e tonificare le fasce muscolari del corpo.
Ecco uno schema tipo 3-2-1 workout di Ramona Braganza:
- Prima fase Cardio: iniziare con 5-10 minuti di riscaldamento come una corsa leggera, in modo da non contrarre i muscoli;
- Prima fase Circuito: jogging sul posto;
- Seconda fase Cardio: attività come ad esempio sprint in bicicletta, da fare dai 5 ai 10 minuti;
- Seconda fase Circuito: mantenere la frequenza cardiaca e la tonificazione muscolare con esercizi sul posto;
- Terza fase Cardio: il round più difficile, da 5 a 10 minuti di sprint intenso con bicicletta o corsa
- Ultima Sessione, rafforzamento muscolare:gli esercizi finali per rafforzare addominali.