5 Consigli psicologici per perdere peso

Una dei nutrizionisti più famosi nel mondo è Nicci Micco. L’esperta di dieta e alimentazione specializzata in controllo del peso attraverso pratiche di terapia cognitivo-comportamentale è l’Editor-at-Large del sito americano Eating Well. Nicci Micco attraverso i suoi studi e le sue ricerche sul ruolo e sull’ efficacia della terapia cognitivo-comportamentale nella perdita di peso ha reso pubblici quelli che sono i 5 punti psicologici fondamentali per rimanere in forma.

Questi sono i 5 consigli psicologici da mettere in pratica nel regime  alimentare di Nicci Micco per perdere peso e rimanere in forma:

 

• 1. Mettere il cibo in piatti piccoli. In questo modo la mente si convincerà di mangiare tanto, nonostante la dieta

• 2. Ogni piatto deve essere riempito per metà della sua grandezza con verdure. Le verdure sono alimenti ricchi di fibre e le fibre favoriscono il senso di sazietà.

• 3. Per mangiare dire addio alle posate e utilizzare le bacchette. Nicci Micco consiglia di usare le bacchette per rallentare l’assunzione di cibo e la masticazione.In questo modo il soggetto a dieta è consapevole del cibo assunto e regola il senso di sazietà lentamente.
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• 4. Ogni pasto va iniziato con alimenti ricchi di acqua. La prima portata della vostra dieta dovrà essere una zuppa,l’insalata,il melone. In questo modo il senso di sazietà arriverà prima e si eviteranno le calorie in eccesso.

• 5. Tenere un diario alimentare dove annotare quello che si mangia quotidianamente.