Le diete migliori per l’estate
Dire addio ai rotolini di grasso e sfoggiare un bikini da urlo!Il segreto è seguire il giusto regime alimentare per ritrovare la forma fisica e sentirsi più bella. Oggi ti vogliamo proporre tre diete da 13oo calorie che ti permetteranno di perdere peso in modo equilibrato. Scegli quella che preferisci e provala per una settimana in modo da tornare in forma e prepararti all’estate nel migliore dei modi.
Le 3 migliori diete dell’estate
La Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea è da sempre considerata la più bilanciata, con un consumo quotidiano di verdura e frutta, il giusto consumo di cereali, formaggio, latte e carne bianca. Si tratta di una fra le diete migliori, da seguire come un vero e proprio stile di vita che permette anche di curare molte malattie e prevenire i tumori.
Il menù della dieta mediterranea
Colazione
- una tazza di latte parzialmente scremato, con due cucchiai d’orzo, condito con un cucchiaino piccolo di zucchero oppure uno yogurt magro alla frutta e due cucchiai di cereali.
- un caffè
- 3 fette biscottate integrali oppure 30 gr di gallette oppure 4 biscotti integrali.
Pranzo
- 100 gr di gnocchi con un sughetto preparato con pomodoretto fresco, basilico e olio extravergine d’oliva ed una spolverata di parmigiano reggiano.
- 100 gr di verdure crude (carote, sedano e finocchio) condite con un filo di olio extravergine di oliva, sale e pepe.
- 1 bicchiere di vino rosso
- 1 frutto di stagione
Cena
- 120 gr di pollo ai ferri con erbette miste, condite con un filo extravergine d’oliva, sale e pepe.
- 200 gr di spinaci con due cucchiai di formaggio light spalmabile.
- 50 gr di pane integrale oppure un pacchetto di crackers integrali
- un bicchiere di vino rosso
- un frutto fresco di stagione
La Dieta Detox
La dieta detox è un particolare regime alimentare che permette di depurare e disintossicare l’organismo. E’ il regime alimentare più amato dalle star di Hollywood. Non va seguito per un lungo periodo e per un massimo di 4 giorni, per ritrovare l’equilibrio e perdere peso in breve tempo.
Il menù della Dieta Detox
Colazione
- 1 tazza grande di tisana con effetto diuretico, ad esempio a base di betulla, di tarassaco, in grado di drenare ed eliminare i liquidi.
Spuntino
- Centrifugato a base di frutta preparato con una mela verde ed una rossa ed un gambo di sedano
Pranzo
- 1 centrifugato alla frutta preparato con 1 pompelmo rosa, 1 banana piccola e 1 pesca.
- un piatto grande di verdure miste realizzato con 50 gr di lattuga, 100 gr di peperoni gialli e rossi alla griglia, 100 gr di zucchine, conditi con olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
- 50 gr di formaggio light spalmabile.
- 1 bicchiere di tè verde
Merenda
- un kiwi e una mela
Cena
- Un passato di verdure realizzato con 1 zucchina, 1 carota, ½ cipolla, 1 manciata di spinaci, 1 gambo di sedano, un filo d’olio extravergine, basilico, pepe e sale, due fette di pane integrale tostato.
- 120 gr di filetti di persico al cartoccio con erbette miste (rosmarino, salvia e basilico), il succo di un limone, olio extravergine d’oliva.
- Una macedonia di frutta con una mela, una pera, un kiwi, un arancio, una banana e un mandarino.
Infine concludete il pasto con una tisana disintossicante da bere prima di andare a dormire.
La Dieta a zona con 11 blocchi
La dieta a zona è un regime alimentare ideato dal medico biochimico Barry Sears. 1 blocco della dieta a zona è formato da 1 blocchetto con proteine (7 gr di proteine), 1 blocchetto di grassi (3,04 gr di grassi) ed 1 blocchetto di carboidrati (9 gr di carboidrati). Tutta la giornata deve essere divisa in 5 oppure 6 pasti.
Il menù della Dieta a Zona con 11 blocchi
Colazione con 2 blocchi
- una tazza di latte parzialmente scremato
- 5 biscotti integrali
- Caffè oppure tè
Spuntino da 1 blocco
- 20 g di parmigiano
- 2 cracker
Pranzo con 3 blocchi
- 100 gr di petto di pollo cotto alla piastra
- 400 gr di fagiolini
- 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva
- due kiwi
Merenda con 1 blocco
- una mela oppure 30 gr di prosciutto crudo privato del grasso.
Cena con 3 blocchi
- minestrone di verdure
- 200 gr di bistecca di manzo sgrassato cotto ai ferri
- 300 gr di spinaci
- 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- 1 arancio
Spuntino serale da 1 blocco
- uno yogurt bianco naturale con tre noci