La dieta di fine inverno

Siamo a fine inverno: è il momento di “alleggerire” il corpo per prepararlo all’arrivo della primavera.

Ti proponiamo una dieta da 1200 kcal giornaliere che, seguita per 4 settimane, ti permetterà di perdere 2 chili in salute, depurando l’organismo. Durante questo periodo è consigliabile praticare una moderata attività fisica.

E’ fondamentale bere almeno 1,5 l di acqua al giorno.

LUNEDI’

• Colazione: un caffè, 125 g di yogurt al naturale, 2 fette di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di fragole.
• Spuntino: un bicchiere di frutta mista di stagione
• Pranzo: sogliola al cartoccio, broccoli lessi e conditi con 2 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva e aceto, 50 g di pane integrale.
• Merenda: un budino al cacao
• Cena: 80 g di minestra d’orzo, insalata di carote e finocchi crudi condita con 2 cucchiaini di olio e limone.

MARTEDI’

• Colazione: una tazza di tè verde, 3 fette biscottate, 2 cucchiai di miele.
• Spuntino: 1 banana
• Pranzo: zucchina e melanzana grigliate condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 50 g di pane integrale, 40 g di mozzarella.
• Merenda: 125 g di yogurt ai mirtilli
• Cena: 200 g di petto di tacchino alla griglia, insalata verde condita con un cucchiaino di olio d’oliva e aceto balsamico, 50 g di pane integrale.

MERCOLEDI’

• Colazione: un caffè, una brioche integrale
• Spuntino: 125 g di yogurt al naturale
• Pranzo: 150 g di arrosto di tacchino con verdure, una mela
• Merenda: 1 arancia
• Cena: 120 g di fettina di vitello grigliata, carciofi crudi in insalata, 50 g di pane integrale.

GIOVEDI’

• Colazione: 1 bicchiere di latte p.s., 2 biscotti secchi
• Spuntino: 1 kiwi
• Pranzo: 80 g di riso con 50 g di vongole, insalata mista condita con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e succo di limone.
• Merenda: 125 g di yogurt alla ciliegia
• Cena: 90 g di prosciutto crudo magro, carciofi lessi conditi con 2 cucchiaini di olio e succo di limone, 50 g di pane integrale.

VENERDI’

• Colazione: un caffè, 2 gallette di riso.
• Spuntino: 1 mela
• Pranzo: 70 g di pasta e fagioli, biete lesse condite con un cucchiaino di olio d’oliva e aceto di mele.
• Merenda: 125 g di yogurt al naturale
• Cena: orata al cartoccio, 50 g di pane integrale.

SABATO

• Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo senza zucchero, 2 frollini integrali
• Spuntino: 1 arancia
• Pranzo: 90 g di trofie al pomodoro, catalogna lessa condita con un cucchiaino di olio d’oliva e succo di limone.
• Merenda: 125 g di yogurt magro alla frutta
• Cena: 150 g di arrosto di vitello al forno, carote saltate in padella, 50 g di pane integrale.

DOMENICA

• Colazione: una tazza di tè verde, 50 g di crostata con la marmellata
• Spuntino: 125 g di yogurt al naturale
• Pranzo: 100 g di zuppa di verdure, 100 g di peperoni alla griglia conditi con un cucchiaino di olio.
• Merenda: una fetta di ananas fresco
• Cena: 150 g di zucchine lesse, insalata di carote e champignon condita con 2 cucchiai di olio d’oliva e aceto balsamico, 50 g di pane integrale.