In forma per l’estate: la dieta giusta
Seguire un’alimentazione corretta, svolgere una moderata ma costante attività fisica e tenere uno stile di vita corretto sono le 3 regole per stare sempre in forma. Purtroppo, però, solo 4 italiani su 10 ci riescono!
Un gelato, un dolcetto in più, una doppia porzione di pasta, snack “spezza-fame”: sono piccole golosità a cui solo pochi riescono a rinunciare. Il risultato è inevitabilmente: il peso aumenta.
Per arrivare alla prova costume in linea ed eliminare quei chili accumulati durante l’inverno, ti proponiamo una dieta da 1400 kcal giornaliere che, seguita per un mese, ti permetterà di dimagrire 3 chili. Non solo: questa dieta è anche depurativa ed aiuta a combattere la cellulite.
In generale:
- per condire usa massimo 2 cucchiai di olio d’oliva al giorno e limita il consumo di sale. Si alla spezie;
- bevi almeno 1,5 litri d’acqua al giorno;
- le quantità delle verdure sono libere.
LUNEDI’
Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 fette biscottate integrali; 150 g di frutta (a scelta tra agrumi e ananas).
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 80 g di penne al pomodoro; insalata mista.
Merenda: 150 g di frutta (a scelta tra agrumi, ciliegie, fragole e ananas).
Cena: 2 uova sode; insalata mista; 1 kiwi.
MARTEDI’
Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di pere.
Spuntino: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Pranzo: 80 g di riso con le zucchine; insalata mista.
Merenda: 1 mela.
Cena: 200 g di merluzzo lesso o al vapore; verdure miste cotte al vapore; 30 g di pane integrale; 150 g di kiwi.
MERCOLEDI’
Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 biscotti secchi; 150 g di fragole o ciliegie.
Spuntino: 150 g di pere.
Pranzo: 80 g di pasta con le cozze; zucchine lesse.
Merenda: 125 g di yogurt magro.
Cena: 150 g di petto di tacchino; verdure miste alla griglia; 30 g di pane integrale; 150 g di fragole.
GIOVEDI’
Colazione: 200 ml di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali; 150 g di ananas.
Spuntino: un bicchiere di frullato di mela.
Pranzo: 50 g di lenticchie lesse; insalata mista.
Merenda: un bicchiere di succo d’ananas.
Cena: 150 g di pollo alla griglia; insalata mista; 30 g di pane integrale; 1 pera.
VENERDI’
Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di pere.
Spuntino: 150 g di fragole.
Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro; insalata di lattuga e pomodori.
Merenda: 1 mela.
Cena: 200 g di sogliola alla griglia; insalata mista; 30 g di pane integrale; 150 g di fragole o ciliegie.
SABATO
Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 fette biscottate integrali; 1 mela.
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 120 g di bistecca magra alla griglia; insalata mista; 150 g di fragole o ciliegie.
Merenda: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Cena: una pizza margherita.
DOMENICA
Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di kiwi.
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 200 g di calamari lessi; piselli; 30 g di pane integrale.
Merenda: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Cena: 150 g di bresaola; insalata mista; 1 mela.
la provo! =)
ciao,
posso invertire il pranzo con la cena?
la proverò poi vi faccio sapere come è andata….ciaooooooooooooooooooooooo………
Qualcuno che l’ha provata può dirmi come si è trovato….grazie! 🙂
Io la sto provando, nella prima settimana ho perso 1,2 kg. Faccio anche ginnastica 4 volte a settimana. Il mio obiettivo è perdere 10 kg, ma credo che dopo un paio di mesi il calo di peso si arresterà e dovrò aggiustare la dieta… Per ora va bene così.
Ciao Lamoo scusa volevo sapere se hai molto da perdere….perché io ho da perdere 15 Kg e lo scorso anno ho fatto la dieta mediterranea…..
hai molta fame???
spero k funzioni questa dieta …..io voglio riusciere a perdere al massimo 10 kg ….ma sinceramente nn so se c’è la faro …..forse 10 kg propio no ma al massimo 4,5 o 6 kg c’è la faro ….non vedo l’oraaaaaaaaaaaaaaa !!!!!!! ciaooooooooooooo 😀
Ho perso due chili in 9 giorni senza neanche fare attività fisica! coraggio ragazzi 🙂 potete farcela anche voi!
E più o meno la dieta che mi ha dato il dietologo certo dopo due mesi il calo si arresta a quel punto o mangi meno o fai più attività fisica la realtà meno calorie assumi meno ne devi consumare. Attenzione a non esagerare se no il corpo si ammala e come riprendi a mangiare riprendi i kg persi con gli interessi
Alla fine questa e la dieta mediterranea per chi vuol dimagrire. Poi ci sara quella per mantenere il peso e li bisogna cambiare lo stile di vita e l’ alimentazione per sempre.
Io voglio provarla.. Devo perdere 3 o 4 kg spero di farcela!!!