Quante ore ci vogliono per riposarsi?

Non ci sono regole fisse: non solo persone di età diverse hanno esigenze diverse-il bisogno di sonno tende a diminuire con il passare degli anni- ma ci sono anche forti variazioni individuali. In linea di massima, un adulto sano ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore per notte, ma ci sono persone che stanno benissimo dormendo sei ore o anche meno, e altre che hanno bisogno di almeno nove ore di sonno. Bisogna poi considerare quello che gli esperti definiscono il “debito del sonno“: la maggior parte di noi dorme abitualmente meno di quanto dovrebbe, e quindi può capitare di sentirsi assonnati, particolarmente nelle ore in cui i ritmi circadiani tendono a essere meno vigili, nella tarda serata e metà pomeriggio. Oppure di non riuscire a recuperare il sonno perduto. Una cosa è certa: bambini e adolescenti hanno bisogno di dormire molto, più di quanto le consuetudini lo permettano: secondo un recentissimo studio americano, i bambini di età inferiore compresa tra i 9 mesi e i 4 anni dovrebbero dormire almeno undici ore a notte e andare a letto sempre alla stessa ora.